1RM 公式对比
Epley、Brzycki 和 Lombardi 是三个常见的 1RM 公式。下表比较同样 100 kg 负重在不同次数下的结果。
| 100 kg 对应次数 | Epley | Brzycki | Lombardi |
|---|---|---|---|
| 1 | 100.0 kg | 100.0 kg | 100.0 kg |
| 2 | 106.7 kg | 102.9 kg | 107.2 kg |
| 3 | 110.0 kg | 105.9 kg | 111.6 kg |
| 4 | 113.3 kg | 109.1 kg | 114.9 kg |
| 5 | 116.7 kg | 112.5 kg | 117.5 kg |
| 6 | 120.0 kg | 116.1 kg | 119.6 kg |
| 8 | 126.7 kg | 124.1 kg | 123.1 kg |
| 10 | 133.3 kg | 133.3 kg | 125.9 kg |
| 12 | 140.0 kg | 144.0 kg | 128.2 kg |
| 15 | 150.0 kg | 163.6 kg | 131.1 kg |
超过 10 次时 Brzycki 结果快速上升，Epley 和 Lombardi 则较慢，因此建议使用 10 次及以下的训练组。
三个计算公式
同时比较三个公式
输入训练数据
重量单位
估算单次最大重量
卧推 · 估算 1RM
115.0 kg
原始估算值： 115.5 kg · 254.7 lb
Epley
116.7 kg
Brzycki
112.5 kg
Lombardi
117.5 kg
训练百分比
| % | 重量 | 次数 |
|---|---|---|
| 100% | 115.5 kg | 1 次 |
| 95% | 109.8 kg | 1–2 次 |
| 90% | 104.0 kg | 2–3 次 |
| 85% | 98.2 kg | 3–5 次 |
| 80% | 92.4 kg | 4–6 次 |
| 75% | 86.7 kg | 6–8 次 |
| 70% | 80.9 kg | 8–10 次 |
| 65% | 75.1 kg | 10–12 次 |
| 60% | 69.3 kg | 12–15 次 |
| 50% | 57.8 kg | 15–20 次 |
| 40% | 46.2 kg | 20 次以上 |
1–12 次对应的估算重量
1 次
115.5 kg
2 次
108.3 kg
3 次
105.0 kg
4 次
101.9 kg
5 次
99.0 kg
6 次
96.3 kg
7 次
93.7 kg
8 次
91.2 kg
9 次
88.9 kg
10 次
86.7 kg
11 次
84.5 kg
12 次
82.5 kg
常见问题
为什么不同公式结果不同？+
每个公式来自不同的数据集，采用不同的次数与负重数学关系。低次数时结果接近，次数增加后差异扩大。
MaxRep 默认使用哪个公式？+
默认取 Epley、Brzycki 和 Lombardi 的平均值，降低单一公式的偏差。本站每个计算器都允许手动选择单一公式。
有最准确的公式吗？+
没有对所有人最准确的公式。肌纤维类型、训练经历和疲劳耐受等差异会影响估算效果。请把结果视为近似参考，而非保证。