训练重量计算器
选择目标，把 1RM 转换为可直接执行的重量、组数和次数方案。
重量单位
建议训练方案
5 × 3 @ 120.0 kg
85占你的 1RM
大重量、低次数，组间充分恢复。
常见问题
它与百分比计算器有何区别？+
百分比计算器显示 40%–100% 的各档重量；此工具根据具体目标直接选择百分比、组数和次数，方便立即训练。
任何杠铃动作都能使用吗？+
可以。输入卧推、深蹲、硬拉、推举、划船等动作的 1RM，建议按相同方式计算。
建议重量与现有杠铃片不匹配怎么办？+
我们以 2.5 kg 或 5 lb 的实用步长取整，你也可按现有杠铃片再调整。与目标相差 1%–2% 通常不会明显改变训练刺激。